Plan for videre trening og hjemmelaget protein skogsbær yoghurt!

Hei!

Dagens treningsøkt omfattet mye av de essensielle øvelsene som jeg har beskrevet tidligere og innebar bryst og triceps musklene. Jeg har uansett bestemt å kjøre vedlikehold inntil videre som betyr at kostholdet også blir oppjustert slik at jeg ikke lenger går noe mer ned i vekt. Det har seg slik at jeg i det siste har merket at styrken har begynt å stagnere ytterligere som et resultat av kalori underskuddet de siste månedene og jeg ønsker absolutt å bevare så mye muskelmasse som overhodet mulig, men det er gjerne ulempen med vektnedgang dessverre. Til høsten. har jeg planer om å kjøre en rolig bulk fase gjennom hele halve året, hvor jeg blant annet har tenkt til å kjøre en del volum og styrkebasert trening for å rotere litt. På denne måten håper jeg å øke i masse og styrke. Jeg tenker å kjøre to uker med volum og ei uke med styrke periodisk gjennom prosessen. Det er en foreløpig plan, men akkurat nå frem til da har jeg tenkt å ligge ved samme vekt og kun fokusere på intensiv trening!



Nå over til en aldeles så liten dessert for å kjøle oss ned under varme dagene vi har hatt her i nord i det siste.

Dette ble laget på veldig kort tid og spontant som sådan. Vi brukte frosne skogsbær som tinet litt i forkant (ca. 2 håndfulle), en hel boks med kesam m/vanilje, en scoop med proteinpulver m/jordbær smak, litt kanel og kardemomme. Blandet alt sammen og voila! Ikke verre enn det. Det ble utrolig godt og smakfullt! En annen variant kan være å bruke cottage cheese eller mager kesam i stedet, og tilsette litt sukrin. Tenker å prøve noe lignende neste gang!




Av: Agim Ramadani