Drikke kaffe før trening er noe jeg personlig er tilhenger av. I motsetning til hva enkelte tror, så har kaffe en del gode egenskaper ved seg. Det inneholder antioksidanter, gir en oppkvikkende effekt, øker forbrenningen og gir deg en "kick" under treningsøktene (så fremst det ikke har gått altfor langt tid fra du drakk kaffen til du begynner med treningen). Traktet kaffe gir, etter min mening, den beste kaffen når det gjelder å holde seg innenfor en konkret budsjett (for en fattig student som meg, så er dette det beste valget i forhold til kvalitet per krone).
Her gjelder det å finne den riktige balansen i forhold til dosering av kaffe. Personlig, bruker jeg ca. 2 kaffeskjeer for to store kopper kaffe (avhengig av størrelsen på koppen vel og merke). Det gir meg akkurat passe styrke og god kaffe til å starte dagen med.
I dag, blir det å trene bein, mage og avslutter med rolig en kardio på tredemølla.
Treningsøkten blir som følger:
-Legg press: 4x10
-Calve raises: 4x10
-Lying leg curls: 4x10
-Lying leg curls: 4x10
-Leg extension: 4x10
Mage blir for det meste situps med og uten plate fire sett til jeg når "failure". Deretter over til planken tre sett også til "failure". Til slutt situps maskinen, 3x20.
På mølla avslutter jeg med en 20 minutters kardio økt i rolig tempo (hastighet på 4.7 og motbakke på 9%). Det blir også på en måte balansetrening etter at beina har fått kjørt litt :)
Av: Agim Ramadani
0 kommentarer:
Legg inn en kommentar